ダイエットで重要な基本中の基本のマインド
ダイエットの基本として重要な考え方は、美容に良くないようなことはしないということです。そして、美容に良いということは健康にもよいということであることを理解しておきましょう。
ですから、美容に良いダイエットというのを心がけるということが大事になります。
難しいことかもしれませんが、健康に痩せるとか美しく痩せるということと一体のことを目指すのが基本的に重要なことになるというのを覚えておきましょう。
ダイエットの基本
ダイエットの基本としては、消費カロリーが摂取カロリーよりも高くなればどんな人でも生物的に痩せていくということです。これが大原則ですから覚えておきましょう。
ダイエットには有酸素運動が有効的と言われているのはよく知られていることですが、筋肉トレーニングのような無酸素運動にもそれなりにやってみる価値があります。無酸素運動をやることで脂肪がダイレクトに消費されていくということはないのですが、筋肉がつくということにはそれなりに大きな利点があるということは理解しておきましょう。
ダイエットにおける筋トレのメリットと誤解
筋肉というのは基本的に脂肪より重いです。
つまり筋肉をつけることによってどうしても体重自体は重くなってしまいます。
筋肉によって脂肪が減るのでは？ということを考える人もいるかもしれませんが、実際問題として筋肉と脂肪というのは同時に存在することが可能ですから、最初の段階では筋肉トレーニングなどをして筋肉がついてしまうと脂肪が燃焼される前に重くなってしまいます。
よってダイエット成功への道のりにせっかく一歩踏み出しているのに、筋トレで体重が増えてしまったからとやめてしまうような人がいたりするわけです。
この認識は間違っていて、筋肉をつけておけば筋肉の高い消費カロリーにより（いわゆる高い基礎代謝、結果的にはダイエットにも効果があるのです。
失敗しないダイエットのコツ
ダイエットで失敗しないコツは、一時的な体重増加に関しては気にしないようにすることです。
運動をしていけばそれなりに痩せていくというのは実に当然なことであり、それはまさにダイエットにとって最高の方法と言っても過言ではないのですが、それらの運動をやっている間に筋肉がつくとそのぶん体重は増えることがある、ということを理解しておきましょう。
有酸素運動のおすすめと、注意点
有酸素運動ではどんなものがお勧めかと言えば、まずは走ることです。
ただし、かなり太っているのあれば最初の段階では走ることよりもウォーキングを行う方がよいでしょう。ウォーキングによってもそれなりにカロリーを消費することができるようになっています。
特に大事になのは、まず膝を痛めないようにすることです。
ダイエットのために運動をするときにはとにかく動くことが多いわけですが、そのときに間違いなく関節にもそれなりに負担がかかりますから、それはしっかりと注意するようにしましょう。
他のダイエット方法としては食事制限になるわけですが、それだけではなかなか効果が出ないことが多いですから、しっかりと運動もしたほうがよいことは確かです。
ダイエットをする時には、食事制限と運動を増やすというようなことから地道にやっていくことがベストなのは、変わることのない永遠の事実なのです。
室内でも簡単にできる運動とは？？
前述のような注意を色々と守るということが失敗しないコツでもありますし、体に大きな負担を与えないことにもつながるわけです。
意外とお勧めできる運動は踏み台昇降運動です。
身体に大きく負担に負担をかけないようにですることもできますし、それこそ室内で行うこともできますから実にお勧めです。
但し、マンションとかアパートでやるときには下の階には配慮した時間でやるようにしましょう。
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