単純な食事制限のダイエットは難しい
最近、ウエストがきついとか、体が重い、ダイエットしなくちゃと思う方は、やっぱり不規則な生活、偏った食生活、便秘などの症状を自覚しているはず。
しかし手っ取り早く体重を減らしたいと食事制限をすると、たちまちリバウンドしちゃいますよね。
それにイライラして、お肌も荒れたり、睡眠不足になったりと不健康になってしまうでしょう。
これは誰が考えても逆効果、それならば好きなものを食べていればいいじゃないかとあきらめの境地になるかも。
まずは食生活習慣の見直しから
ダイエットを思い立ったら、女性は真っ先に低カロリーで野菜中心食べ物にしがちですが、単に野菜、サラダを食べればいいというわけじゃないのです。
食生活や不規則な生活を見直して改善するだけでで、理想の体型、体重、美肌に加えてすっきりさわやかな健康を手に入れられるんですよ。
腸を元気づけましょう
まず、腸に元気になってもらって自己免疫力アップに貢献してもらうことを考えましょう。
そして、免疫力を高めるために必要な栄養素、腸の善玉菌を増やすためにどういった食べ物をとればいいかを頭に入れて食事をすることで、ごく自然に体の調子が良くなり、すっきりと体重も落ちて気分の良い生活になるんですよ。
無理なダイエットで免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったりアレルギー性の病気、糖尿病から高血圧の生活習慣病、はてはガンに至るまでの病気にかかりやすくなったりするのですが、自己免疫力をアップさせることで、これらの病気の予防になるし、現在話題の新型コロナウィルスとかに対抗できる元気な体になれるし、もともとのアレルギー症状の緩和にもつながることもあるというから、すごいです。
腸の善玉菌を増やそう
腸を元気にするためには、腸の中の善玉菌を増やすための栄養素をとることなんですね。ダイエットしようと考える方々は、脂肪の多い食事を自覚しているはずですが、そのうえにストレスが溜まっていて、睡眠不足に、冷え症なども腸が元気のなくなる原因で、悪玉菌が増えて免疫力が低下するので改善が必要なんですよ。
善玉菌を増やすには
そのためには食物繊維の多い食品、大豆や海藻類、玄米やオートミールなどを積極的に食事に取り入れるのがおすすめです。
また、オクラ、モロヘイヤ、もずくなどもおすすめだし、ヨーグルトや納豆、みそ、甘酒などの発酵食品、梅干しなどもパワーフードとして注目を浴びているし、クエン酸を多く含む梅酢やレモンなどもいいですね。
発酵食品というのは、なかなかの優れもので、特にヨーグルトに含まれるビフィズス菌は、細胞膜に免疫力を高め、腸内で作る酪酸が大腸ガンを抑制するほどなんですよね。
免疫力を高めるために、活性酸素を取り除く効果の高い抗酸化食品を積極的にとることも大事で、抗酸化物質とはビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、β-カロテン、ポリフェノールなどで、かぼちゃや野菜や果物に含まれています。
かぼちゃやにんじん、大根、たまねぎ、にんにくなどの野菜も意識してとるのが最適です。
体温を上げよう！
また、体温を挙げると免疫力アップするということなので、体を温める効果のあるしょうがはおすすめです。
朝食にはパンにバターでなく、根野菜たっぷりのお味噌汁と玄米と納豆、大豆の煮ものなどの和食に切り替えるだけで、かなりの効果が得られます。
また、お米屋さんで分けてもらえる糠を炒ってヨーグルトなどに入れて毎日食べてみると、たちまち便秘改善するのでダイエットにも効果があると思います。
自己免疫力アップで自然なダイエットを！
食生活を改善というと、大げさに思えるかもしれませんが、どの食品が体にいいかを覚えていて少しずつ取り入れるだけでも効果があるはず。
あなたもぜひダイエットを考えるならば、自己免疫力アップも考えた食生活改善をぜひ試してみてください！
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